Сегодня никого уже не удивить актуальностью здорового образа жизни, ведь мы живём в век научно-технического прогресса, а он, в свою очередь, помимо положительной стороны, имеет и массу негативных последствий, в том числе и для нашего здоровья. А как известно, здоровье - это самое ценное, что есть у человека!
Каждый из нас может найти в магазине множество разнообразной литературы на тему здоровья и здорового образа жизни. Перелистывая несколько научных книг, я наткнулся на весьма правдивую статистику средней продолжительности жизни разных народов мира. К примеру, Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. У русских и турков нить жизни обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в 47 лет. Хотя учёные уже давно доказали, что человеку генетически "гарантированы" сто двадцать лет жизни.
Во всех книгах о здоровье встречаются очень похожие советы, связанные с долголетием, которые дают врачи, психологи и диетологи из разных стран мира. Я составил свой рейтинг самых популярных и важных, на мой взгляд, полезных советов, которые помогут несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.
Совет №1: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало. Совет №2: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин, например, первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет необходимы кальций, который держит в форме кости, и магний, поддерживающий нормальную работу сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
Совет №3: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости (так утверждают французы). Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
Совет №4: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
Совет №5: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
Совет №6: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
Совет №7: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды. 
Совет №8: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или галстук, не следует тут же думать об экономии. 
Совет №9: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 % респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
Совет №10: тренируйте мозги! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
Конечно же, эти советы не обязательны к исполнению всем и каждому. Кто-то просто посмеётся, а кто-нибудь действительно найдёт в них что-то для себя полезное. Заранее прошу читателей не судить строго! Как бы то ни было, желаю каждому всегда быть здоровым и оставаться молодым как внешне, так и в душе, не зависимо от обстоятельств!!!
С уважением,
автор!
TRANSLATION
Today no one is not surprised the relevance of healthy lifestyles, because we live in an age of scientific and technological progress, and he, in turn, in addition to the positive side, has a lot of negative consequences, including for our health. And as you know, health - is the most valuable thing a man can have!
Each of us can find in the store a lot of diverse literature on health and healthy lifestyles. Leafing through a few scientific books, I came across a very truthful statistics of life expectancy of various cultures. For example, the Japanese on average live to 79 years, Australians, Greeks, Canadians and Swedes - to 78 Germans and Americans - to 76. In Russian and Turkish thread of life cut off much more rapidly: after 67 years. Nigerians and Somalis, and even earlier - in about 47 years. Although scientists have long been proven that people genetically "guaranteed" one hundred twenty years of life.
In all the books on health are very similar tips related to longevity, which gives physicians, psychologists and nutritionists from around the world. I made a list of the most popular and important, in my opinion, useful tips that will help somewhat to extend and make more enjoyable our earthly existence.
Tip number 1: do not overeat! Instead of the usual 2,500 calories settle for 1,500. In this way you arrange unloading their cells and keep them active. Cells were quickly updated, and the body becomes less susceptible to disease. Eat a balanced, Eat not many, but not too small.
Tip number 2: the menu should match your age. The 30-year-old women, for example, the first wrinkles appear later, when they will regularly have liver and nuts. People over forty useful beta-carotene. After 50 years of needed calcium, which keeps the form of bones, and magnesium to maintain a healthy heart. Men over forty need selenium contained in the cheese and the kidneys. Selenium helps to discharge stress. After fifty, eating fish, we will protect the heart and blood vessels.
Tip number 3: Try to find a suitable job for yourself! Work contributes to youthfulness (so say the French). Anyone who does not work, looks five years older. Some professions, according to sociologists, to help preserve youthfulness. These include professional conductor, philosopher, artist and priest.
Tip number 4: Find a mate in life! Love and affection are the best antidote to aging. Twice a week, having sex, a man looks at fourteen years of age. During intercourse, the body produces the hormone endorphin, which is also called hormone of happiness. It strengthens the immune system.
Tip number 5: Keep all personal point of view. Consciously living person much less likely to become depressed and sometimes depressed than those who passively drifting.
Tip number 6: move! Even eight minutes of sport per day prolongs life. While driving, growth hormones are released, production of which is particularly reduced after thirty years.
Tip number 7: Sleep in a cool room! It is proved that someone was asleep at the temperature 17-18 degrees for longer stays young. The reason is that the body's metabolism and the manifestation of age-related characteristics also depend on the ambient temperature.
Tip number 8: From time to time, indulge yourself! Sometimes, despite all the recommendations for a healthy lifestyle allow yourself a piece of cake. And if you really liked a new dress or tie, do not immediately think of the savings.
Tip number 9: Do not always suppress the anger in yourself! One who constantly upbraids only himself, rather than to tell you that it afflicts, and sometimes even to argue, to exchange opinions with others, more susceptible to any diseases, including malignant tumors. According to an international test, 64% of respondents suffering from cancer, is always suppressed anger at himself.
Tip number 10: train brains! From time to time, crossword puzzles, play group games that require mental activity, learn foreign languages. Think of the mind, not only on the calculator. Pushing the brain, we slow down the degradation of mental abilities of age, while simultaneously activating the heart, circulatory system and metabolism.
Of course, this advice is not binding for everyone. Someone just laugh, and someone really finds in them something useful for themselves. I beg readers not to judge strictly! Be that as it may, I wish everyone to always be healthy and stay young both externally and in the soul, no matter the circumstances!
Комментариев нет:
Отправить комментарий