Как правильно и быстро накачаться? (How quickly and correctly inflated)

 

Для новичка это самый интересующий вопрос! «Как накачаться за месяц?», «Как накачаться за год?», «Как накачаться за лето?». Вот, именно такие вопросы часто задают новички...

Зарядка по утрам. (Charging in the morning)

 

Если вы читаете эту статью, то вам не безразлично состояние вашего здоровья. Для каждого человека здоровье должно стоять на первом месте, хотя это не для всех так. Для некоторых людей здоровье стоит на последнем месте, как правило, это наркоманы, курильщики, алкоголики и др. Но рано или поздно всем придется задуматься о своем здоровье, поэтому здоровье нужно беречь смолоду...

В наших глазах есть «слепое пятно» — место, нечувствительное к свету.

Не вся область сетчатки человеческого глаза чувствительна к свету. Нам только кажется, что мы видим всё, что попадает в поле зрения, но на самом деле в наших глазах есть «слепая зона». У этой зоны есть специальное название — «слепое пятно».

Наличие слепых пятен (они есть в обоих глазах, но у разных людей — в разных метах) обусловлено строением глаза. Нервные волокна от рецепторов к слепому пятну идут поверх сетчатки и собираются в зрительный нерв, который проходит сквозь сетчатку на другую её сторону и потому в этом месте отсутствуют световые рецепторы.

Итак, предлагаю вам поискать в глазах слепые пятна! Это делается так: закройте правый глаз и левым глазом посмотрите на правый крестик, который обведён кружочком. Держите лицо и монитор горизонтально. Не сводя взгляда с правого крестика, приближайте (или отдаляйте) лицо от монитора и одновременно следите за левым крестиком (не переводя на него взгляд). В определённый момент он исчезнет.

Физкультура для мозгов.

Мы всегда испытываем некоторые сомнения, когда психологи говорят нам, что любой человек, в том числе и гений, пользуется только примерно 10 процентами способностей своего мозга.

Можно ли с этим что-нибудь поделать? Существует методика, способная обострять свой ум и лучше справляться с повседневными ситуациями. Основные принципы этой методики знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения разогрев, усиление и, в финале, охлаждение-расслабление.

Упражнения займут всего по нескольку минут и могут выполняться практически всюду. Вам вряд ли понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и по большей части никто даже и не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева. Вам уже знакомы те преимуществ которые дает физический разогрев телу. То же самое вполне применимо и к вашему мозгу. Его разогрев позволит нам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.

ПРИВЕДЕНИЕ МЫСЛЕЙ В ПОРЯДОК

Время 5 — 10 минут после пробуждения. Положение тела удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух.

• Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитаете в обратном порядке от 100 до одного.

• Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово («А, абрикос; Б, бочка...»), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

• Упражнение 3. Произносите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них («1, Филип; 2, Александр 3, Роберт...»).

• Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

• Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пиши («1. яблоко; 2, котлета; 3, компот...»).

• Упражнение 6. Выберите одну букву из алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) — («1, мороз; 2, мать; 3, массаж...»).

• Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

МОЗГОВОЙ СПРИНТ

Выполните это упражнение перед началом работы, которая требует особенной остроты ума. Время 5 минут. Принадлежности ручка, немного бумаги и будильник или кухонный таймер. Положение тела сидя. Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово «дождь» в газетном прогнозе погоды. Установите таймер на 5 минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз, в которых содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если наши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте вашу работу.

УСИЛЕНИЕ ДО МАКСИМУМА

В Время 10 минут. Принадлежности книга, журнал или газета. Положение тела сидя. Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются. Это были разминочные упражнения. А теперь упражнения для средней фазы.

УСИЛЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ

Ваш мозг привык сортировать и «каталогизировать» миллионы бит информации, когда вы в ней нуждаетесь. Существуют, значительные «участки» в ваших сортирующих способностях, которые следует разрушить, чтобы увеличить ваши творческие функции. Время в течение всего дня. Положение тела в соответствии с родом деятельности. Занимайтесь всей вашей обычной повседневной рутиной, но при этом намеренно путайте привычные действия, с тем чтобы нарушить сложившиеся стереотипы. Ежедневно вы должны добавлять новые действия к тем, что усвоили в предыдущий день.

Понедельник:

• Чистите зубы другой рукой (левой, если вы правша).

• Передвиньте стол и стул в вашем офисе в другую часть комнаты.

• Ложитесь спать головой к противоположному концу кровати.

Вторник:

• Читайте первыми менее любимые разделы в утренней газете.

• Пейте все напитки, используя другую руку.

• Уберите с вашего стола все предметы в другую часть офиса так, чтобы вам нужно было ходить за ними по комнате.

Среда:

• Наденьте часы на другую руку.

• Идите на работу другим путем.

И так далее. В конце концов вы почувствуете, что такая дезориентация приводит к усилению ваших творческих способностей. (Внимание не пытайтесь при этом совершать действия, которые могут быть опасны.)

ПЕРЕФОКУСИРОВКА НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ВАШЕГО ПАРТНЕРА

Совместное «владением с кем-нибудь любым видом умственного, эмоционального и физического пространства создает массу сложностей, возникают моменты, когда, на ваш взгляд, ваш партнер ну просто не может ничего сделать правильно. Это упражнение поможет вернуть обратно те положительные чувства, которые вы испытывали, когда впервые встретили его.

Время 10-15 минут. И Принадлежности ручка, немного бумаги и фотография вашего партнера. Положение тела сидя.

• Упражнение 1. Напишите большими буквами в верхней части чистого листа бумаги имя вашего партнера.

• Упражнение 2. Перечислите кратко все, что вас раздражает в вашем партнере.

• Упражнение 3. Перечитайте список

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ НЕУДАЧ

Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на ваши мысли. Эти упражнения помогут вам продолжать свою обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило ваши дальнейшие планы. Многие известные люди пользуется этим во время турниров.

Время 5-10 минут или столько, сколько потребуется. Положение тела по возможности наиболее удобное.

• Упражнение 1. Неприятное событие произошло. Например, когда вы ехали на работу, другой автомобиль задел ваш, и ваши мысли завертелись. «Черт, — говорите вы, — этот идиот пострадал меньше меня...» — и так далее. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (выйдите из машины, достаньте ваши документы и т. п.).

• Упражнение 2. Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто вы посторонний комментатор. («Я открываю свой бумажник, чтобы взглянуть на фотографию моей семьи. Ее там нет. Теперь я открываю выдвижной ящик стола и вынимаю ее. Теперь я просматриваю ее...») Остановитесь, если вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через пять-десять минут вы почувствуете, что ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того как вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше. И, наконец, вы можете расслабиться и охладиться.

РЕЛАКСАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ЦВЕТА

Эти упражнения основаны на том, что цвета оказывают огромное влияние на наши чувства. Время подготовка-1-2 минуты, упражнения — 10 минут или дольше. Принадлежности таймер или будильник, бумага, цветные карандаши.

• Упражнение 1. Сядьте за стол, выберите карандаш того цвета, который вам нравится.

• Упражнение 2. Закрасьте весь лист бумаги карандашом. Не останавливайтесь, пока не добьетесь точно того оттенка, который вам нравится.

• Упражнение 3. Поставьте таймер на 10 минут (или больше, если пожелаете). Ложитесь поудобнее и пристройте ваш цветной лист перед собой.

• Упражнение 4. Сделайте пять глубоких вдохов.

• Упражнение 5. Сосредоточьте взгляд на центре листа. Позвольте мозгу размышлять над этим цветом и над любыми ассоциациями, которые возникнут в памяти (красный может вызвать образ теплого пламени или красной губной помады). Помедлите над каждым воспоминанием, воскрешая мысленно случаи, в которых играл роль этот цвет. Проведите время с каждым образом, позволяя им естественно появляться и уходить. Если никакие образы не приходят па ум, просто отдыхайте взглядом, тоните в его цвете, как будто в большом пруду, если ваши мысли отвлекаются, повторяйте название цвета, это поможет вам сосредоточиться.

• Упражнение 6. Когда таймер прозвенит, отложите листок в сторону. Сосчитайте до двадцати, встаньте и встряхнитесь.

Упражнения, развивающие способность видеть ауру.

• Упражнение №1

Упражнение выполняется на свежем воздухе в ясный день. Лягте на спину и спокойно смотрите на небо. Не стоит фокусировать взгляд на чём-то одном. Добейтесь рассеянного взгляда, но при этом сохраняя сосредоточенность. По прошествии некоторого времени вы заметите меленькие полупрозрачные шарики или крохотные тёмные вихри, которые появляются на 1-2 секунды и опять исчезают. Это энергетические поля. Не увлекайтесь долгим рассматриванием данного феномена, главное – установить устойчивую видимость.

• Упражнение№2

Выполнять данное упражнение нужно после освоения первого. Как только вы увидите проявление энергетического поля, переместите свой взгляд на крону деревьев или на листья растений. Точно так же сохраняйте сосредоточенность при рассеянном (расфокусированном) взгляде, и вы через время увидите полупрозрачное свечение вокруг дерева или листьев. Это и есть аура растения. Она может быть различного цвета. Вот тут-то можно долго созерцать это удивительное явление, добиваясь максимальной восприимчивости.

• Упражнение №3

Как только будет освоено предыдущее упражнение, переходите к созерцанию своих ладоней. У человека аура будет намного сложнее, и она может представлять собой несколько полупрозрачных «слоёв» различного цвета. Упражнение лучше всего выполнять в полутёмной комнате, тогда вы быстрее научитесь видеть ауру. Но постепенно научитесь видеть её и днём. Как только сможете различать ауру своих ладоней, переходите к созерцанию ауры других людей. Это можно делать даже в общественном транспорте.

Упражнения для глаз.

В данной статье будут описаны упражнение для расслабления глаз и упражнения для больших мускулов глаз. 

Выполнять упражнения для глаз необходимо для того, чтобы снимать с глаз усталость, напряженность, утомляемость. Выполняя их вы не только поможете своим глазам, но и сами в это время отдохнете, к тому же отдохнете и с пользой для глаз.

Упражнения для расслабления глаз.

Самое основное в данном упражнении – это получение солнечных лучей. Необходимо делать это упражнение на открытом воздухе, ну можно и перед окном, главное нужно подставить свое лицо в направлении к солнечным лучам. Вначале нужно стоять с закрытыми глазами и наше лицо должно быть обращено к солнцу, и стоять так нужно 3-5 минут. По истечении 3-5 минут открыть глаза и постараться смотреть прямо на солнце примерно 20-30 секунд. После вновь закройте глаза и повторите данное упражнение еще 3 раза.

Упражнения для больших мускулов глаз.

Делать упражнение для больших мускулов глаз надо в положении стоя, в расслабленном состоянии. Во все время выполнения упражнения нужно сохранять правильную осанку. Взгляд свой направить вперед, повернув лицо в определенном одном направлении.

• Не двигаясь не головой, не телом, переместите ваш взгляд на потолок, а затем переведите его на пол. Выполнять все в среднем темпе – то есть не быстро, но и не медленно;

• Также не двигаясь не головой и не телом, нужно перемещать взгляд справа на лево (перемещать его из стороны в сторону,  при этом взглядывая как можно дальше;

• Взгляните в правый верхний угол вашей комнаты, а затем переместите взгляд в левый нижний угол. Повторите все 10 раз. После же поменяйте немного упражнение. Вначале смотрите в левый верхний угол и потом перемещайте взгляд в правый нижний угол. Достаточно тоже будет все это повторить 10 раз;

• Теперь будем работать с воображением. Представим себе большого размера обруч и начнем обводить его края глазами, как бы вращая глаза по кругу. Вначале обводим обруч справа налево 10 раз, а затем слева направо тоже 10 раз. Вращать нужно только глазами, при этом, не двигаясь другими частями тела.